Puede parecer difícil alcanzar sus objetivos de aptitud física cuando viaja, así como el tiempo que podría pasar con su respaldo en una posición vertical. Lo que debe tener en cuenta es que cualquier tipo de importancia y todo el movimiento en la búsqueda de la salud, incluso en un avión. De hecho, es particularmente crucial mantener en movimiento en el vuelo, ya que puede ayudar a la simplicidad del estrés y la ansiedad, así como el aburrimiento, así como puede ayudar a detener algunos problemas graves de salud y bienestar (nadie quiere coágulos sanguíneos asociados con el viaje después del viaje como recuerdos ).
Si bien las pautas actuales no habilitan sprints de transporte en el pasillo, así como saltar gatos pueden poner a todos nerviosos, hay algunos movimientos que pueden activar sus músculos y mantener su cuerpo bien. Desde la primera clase hasta ese método de asiento central estrecho en la parte posterior, aquí hay algunos ejercicios básicos que puede hacer en un avión.
Movimientos que puedes realizar en tu asiento
Todos estos son geniales para usted, así como Camiseta Montpellier HSC ninguno de ellos ocupa mucho espacio. Piense en contarles a sus vecinos en vuelo sobre sus planes, así como invitarlos a unirse a la diversión física de aptitud física. ¡Serás el más saludable, y potencialmente el más feliz, en el avión! Repita cada paso varias veces durante su vuelo para obtener los mejores resultados.
Estiramientos
NECLO: Incline lentamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás hasta donde llegará. ¿Quieres una resistencia adicional? Con la cabeza inclinada hacia atrás, descansa la mano en la frente, así como presione cuidadosamente, aunque sea firmemente firmemente, ya que lleva la cabeza hacia adelante.
CULO LATERAL: luego, incline lentamente la cabeza al ideal (tratando de tocar la oreja en el hombro) y luego haz exactamente lo mismo en el lado izquierdo. Obtenga algo de resistencia una vez más presionando su mano contra su cara, frente al lado en el que se inclina.
Haga los hombros: encogen los hombros cuidadosamente, levantándolos tanto como las orejas y empujándolos hacia abajo, luego enróllalos hacia atrás y hacia adelante para aflojarte. Haga algunos rollos de hombros para lanzar incluso mucha más tensión.
Atrás: dobla por la mitad, tratando de hacer que el seno toque la parte superior de los muslos y mantenga unos segundos antes de regresar lentamente a su posición sentada.
La fuerza se mueve
Cofre: fingir que está sosteniendo algo sobre su cabeza, o aprieta su teléfono o botella de agua, tensando y flexionando los músculos de los pechos mientras tire del artículo (imaginario o real) hacia abajo hacia usted, hacia las rodillas. Solo tenga en cuenta que tenga en cuenta totalmente, haciendo que sus brazos y los senos hagan el trabajo.
Biceps rizos: hacer un puño o sostener un pequeño artículo como un teléfono o una botella de agua, con los codos en la cintura, lleva la mano hacia el hombro. Teniendo en cuenta que lo más probable es que no tenga pesas, requerirá producir resistencia usted mismo y fingir que su brazo no quiere que su mano suba hacia arriba.
Succiones abdominales: exhale y luego contrate los músculos abdominales, tire de la barriga y adentro. Manténgase por un segundo y luego suelte.
APRESIÓN DE MULL: haga un puño con cada mano, así como ubicarlos entre sus rodillas. Capture sus muslos juntos y mantenga durante cinco segundos, luego suelte. Esto atraerá a los aductores, los músculos internos del muslo.
Sprezes de glúteos: apriete los músculos traseros tanto como puedas, así como sostener durante cinco segundos, Camiseta PSV Eindhoven luego suelte. Esto debe ayudar a mantener su trasero mucho más cómodo mientras está sentado para un largo vuelo.
Se mueve para probar cuando la indicación del cinturón de seguridad de sujetar está desactivada
Cuando no tiene riesgos pasar por la cabina, ¡póngala! Asegúrese de no bloquear el camino de nadie, así como si le preocupe la seguridad de realizar cualquier tipo de estos movimientos, por favor, hable con sus asistentes de vuelo.
Estocadas: ya sea que puedas hacer las estocadas hacia adelante y Camiseta Fútbol hacia atrás desde la galera, o si intentas lanzar tu método al baño, estos movimientos hará que tu sangre fluya.
Squats: lo más probable es que no pueda hacer esto en su fila (a menos que esté en primera clase), sin embargo, debe tener mucho espacio para hacer un juego de sentadillas mientras espera en el baño.
Aumentos de la pantorrilla: ¿Requerir algo de la papelera? ¿Por qué no eliminar un par de juegos de terneros mientras navega con su equipaje?
¿Hay otros movimientos de aptitud física en vuelo que hace para mantenerse cuerdo y seguir moviéndose mientras viaja? ¡unirse a la conversación!
Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.