cuando se refiere a que un entrenamiento lo tiene todo, nadando la lista. No hay impacto involucrado, lo que facilita las articulaciones, y puede acelerar su frecuencia cardíaca y los músculos de una vez, gracias a la resistencia del agua. También es una excelente manera de trabajar todo su cuerpo, y Camiseta LOSC Lille puede hacerlo en interiores, por lo que es una buena opción para cuando el mercurio comienza a sumergirse.
Listo para bucear? Fisiólogo del ejercicio y atleta e instructor de Ironman Tom Holland, autor de Swim, Run, Bike, EAT, utiliza cinco formas de maximizar sus entrenamientos de natación.
Perfecta tu forma
“Siempre es una buena idea tomar algunas lecciones en su piscina local para trabajar Camiseta Stade Rennais FC en lo básico; La buena forma puede hacer que sus nadadas sean mucho más eficientes ”, dice Holland. “Dicho esto, algunas pautas a tener en cuenta para el clásico Crawl:
Tome menos golpes: ralentice su ritmo y concéntrese en deslizarse a través del agua después de cada tirón.
Nade en silencio: no golpees el agua con las manos e intente tomar patadas más pequeñas. Se llama la “patada de flutador” por una razón.
Mantenga las piernas en alto: piense en usar su núcleo para mantener su cuerpo recto y sus piernas se sumergen demasiado debajo de la superficie “.
Agarra algunos juguetes
No son solo para niños. “Los juguetes de natación son excelentes para usar si su forma no es perfecta, y pueden ayudarlo a concentrarse en ciertos músculos mientras le dan a otros un descanso”, dice Holland. “Use un ketboard para concentrarse en las piernas o las paletas de mano para agregar mucho más arrastre, para fortalecer los brazos”.
También puede usar juguetes para romper sus nadadas. “Puede ser difícil nadar durante 30 minutos recto ideal fuera del bate”, dice Holland, “así que mezclarlo con juguetes puede ayudarlo a llegar allí”. Intente nadar durante 10 minutos con un golpe regular y luego agregue herramientas en el transcurso de los próximos 20 minutos.
Jugar con velocidad
Ajuste su intensidad con intervalos, para esforzarse más sin pisotear. “Comience con un calentamiento de cinco minutos, que podría estar nadando una longitud o una vuelta (abajo y hacia atrás) a un ritmo fácil”, dice Holland. “Luego nade otra vuelta (o longitud, dependiendo de su nivel de condición física) tan duro como pueda. Descansa durante 30 segundos y luego repite nueve más veces. Cuando termine, enfríe durante cinco minutos con una natación fácil. Algunas personas hacen la brazada como una natación de recuperación “.
Mira tus entrenamientos
El seguimiento de sus sesiones de ejercicio puede ser excepcionalmente motivador, ya que suministra una ventana a su mejora con el tiempo. También puede ver cuántas calorías quema durante sus entrenamientos de agua, lo que puede ayudar con la pérdida de peso. Registre sus entrenamientos en un diario o use el nuevo Fitbit Flex 2, que puede detectar sus entrenamientos de natación automáticamente con SmartTrack cuando está habilitado en la aplicación FitBit. También puede ajustar la longitud de la piscina en la aplicación y ver estadísticas adicionales como su ritmo y distancia para cada entrenamiento.
Encuentra tu zen
Se dice que la vida se trata del viaje, mucho más que el destino. Y lo mismo ocurre con la natación: aproveche la oportunidad para disfrutar de su entrenamiento y la tranquilidad que puede ofrecer. “Encuentro que la natación es excepcionalmente meditativa”, dice Holland. “Tu cara está en el agua, y solo estás mirando una línea en la parte inferior de la piscina. El agua suministra tiempo tranquilo que ya no tenemos “.
Siguiente: Introducción de Fitbit Flex 2, el primer dispositivo de seguimiento de natación de Fitbit.
Esta información es solo Camiseta Stade Rennais FC para fines educativos y no se pretende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum es escritora, entrenadora de fitness certificada y amante de los perros de mascotas con una severa pasión por el aire libre. Anteriormente, la editora de fitness de Fitbit, Lara ha ocupado puestos editoriales en varias revistas, incluida Women’s Health, donde fue la editora fundadora de Fitness. Lara también es una ex atleta de élite, y ha viajado por el mundo como miembro del equipo de esquí de estilo libre de EE. UU.