Parece que muchos programas de pérdida de grasa se centran en una cosa principal: quemar grasa, debe gastar mucha más energía de la que recibe. Tal enfoque tiene sentido, por supuesto, , porque si hay una verdad universal para la pérdida de grasa, eso es todo. Esto es lo que llamamos “equilibrio energético”. En la compra para perder grasa, debe crear lo que llamamos “deuda energética” o “déficit energético”, es decir, eliminar el saldo y en su lugar estar en el lado negativo de las escalas de saldo. Por supuesto, eso funciona muy bien para “comenzar” ” gordo. Sin embargo, el éxito no dura para siempre.
Como cualquiera que haya estado en una dieta y un programa de ejercicios de cualquier tipo pueda decirle, al principio es una navegación bastante suave. Coma menos, haz más, pierde grasa.
¡Y luego se detiene! Y como esas mismas personas también pueden decirte, generalmente se detiene de repente.
Por supuesto, el primer instinto que las personas tienen es muy natural … simplemente hacer mucho más de lo que les daba éxito en primer lugar.
Entonces comen aún menos y hacen aún más.
Y … no tengo resultados.
Verá, lo que estas personas no se dan cuenta (y lo Camiseta Atalanta BC que muchos programas de pérdida de grasa no abordan) es …
Después de cierto punto, el déficit de energía fácil ya no cubre la pestaña.
Se vuelve mucho más sobre qué tipo de déficit.
Hablando en general, en realidad tiene que comer más cerca de los niveles de calorías de mantenimiento (en lugar de muy por debajo) y gastar muchas más calorías a través del ejercicio.
Incluso entonces, las cosas no siempre suceden tan rápido como quieras.
Verá, una vez que hayas golpeado una meseta de pérdida de grasa o cuando intentas perder las últimas libras (como yo cuando estaba a dieta para la casa de la playa), la pérdida de grasa se vuelve menos sobre el equilibrio energético y mucho más sobre las hormonas .
Verá, algunas hormonas, como la leptina, en realidad controlan la mayoría de sus esfuerzos generales de pérdida de grasa y todos los elementos de los mismos: apetito, saciedad, “modo de hambre”. Sin embargo, suponiendo que esté comiendo lo suficiente y tratando de crear un déficit de energía a través del entrenamiento, la leptina no es el problema.
Sin embargo, en la pérdida de grasa de fase final, nunca tiene una dieta severa, por lo que no tiene que preocuparse por la leptina.
Sin embargo, hay otras hormonas, que son mucho más insidiosas en sus efectos en su físico. No solo identifican si adquiere grasa, identifican dónde la adquiere y si puede perderla de esas áreas.
Esas áreas de “problema” en su cuerpo están ahí por una razón.
Las “áreas problemáticas” son creadas por su entorno hormonal, y son sus hormonas las que obligan a su cuerpo a tener patrones de almacenamiento de grasa particulares.
En este artículo, vamos a hablar sobre los tres tipos comunes de almacenamiento regional de grasa y las hormonas que las causan.
Back regresó: almacenamiento bajo en grasa corporal
Uno de los tipos más comunes de almacenamiento de grasa que vemos en las mujeres es la “forma de pera”, bastante delgada en la parte superior pero pesada en la parte inferior (y en la parte inferior, si sabe a qué me refiero).
Esto es tan común que normalmente nos referimos a una “forma de pera” como un tipo de cuerpo. Esto es cierto hasta cierto punto, pero este tipo de almacenamiento de grasa también depende en gran medida del estrógeno hormonal sexual femenino. Esta es una de las razones por las que ve este tipo de almacenamiento de grasa principalmente en mujeres.
Los altos niveles de estrógeno son sorprendentes para disfrutar de la anatomía de Grey y los bebés para hacer, pero horribles para la pérdida de grasa, por lo que las mujeres generalmente tienen mucho más problemas para perder grasa que los hombres.
Sin embargo, cualquier persona, hombre o mujer, con altos niveles de estrógeno tendrá problemas para perder grasa, especialmente desde la parte inferior del cuerpo. En esencia, cuanto más altos sean sus niveles de estrógeno, mayor será la posibilidad de almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo; Principalmente en las caderas y muslos.
Y sí, es posible que los hombres tengan altos niveles de estrógeno. Desafortunadamente, fuera de tener que lidiar con una tasa de pérdida de grasa y grasa inferior, estos hombres también tienen que lidiar con la ignominia de los boobs de los hombres.
En general, el almacenamiento de grasa relacionado con el estrógeno es un dolor en el culo (¡entiendes?) Pero no es completamente inmanejable. Verá, puede compensar este fenómeno con ciertos tipos de entrenamiento.
No hay preocupaciones, señoras (¡y caballeros!), Estoy aquí para ayudar.
Además de ayudarlo a perder grasa almacenada en la parte inferior del cuerpo, estos entrenamientos específicamente desarrollados también serán excelentes para la pérdida de grasa en general. Esencialmente, son excelentes para quemar calorías y para eliminar la grasa inferior corporal a través del manejo del estrógeno. Combine los dos y el resultado es una pérdida rápida de grasa, con una concentración pesada Camiseta Selección de fútbol de Francia en las reservas de grasa inferior corporal.
Tops de muffin: no hay amor por las manijas del amor
Probablemente mi encarnación menos favorita del almacenamiento regional de grasa son las manijas de amor y la grasa de la espalda baja. Esto es, por supuesto, porque personalmente sufro de tal.
Incluso cuando estoy en condiciones delgadas, estoy hablando rallado más o menos en lo contrario, almaceno un poco de grasa en mis manijas de amor y en la parte baja de la espalda. ¡Solía llevarme 3 semanas adicionales para deshacerse de él!
La razón por la que tiendo a almacenar grasa de esta manera es por cómo mi cuerpo reacciona a ciertas hormonas, y por el efecto que tienen esas hormonas en el almacenamiento de grasa.
Cuando era un niño gordo y comíaUn montón de golosinas, me jodí por mi sistema endocrino un poco. Nada demasiado grave, pero una década de comer carbohidratos de digerencia rápidamente seguido de, bueno, seguido de carbohidratos mucho más rápidamente, hizo que mi insulina pica y se estrellara y se estrellaran y se estrellen por todo el lugar.
Además de hacerme gordo en esa inmediatez, también tuvo un efecto bastante negativo en la forma en que mi cuerpo procesa y maneja el período de insulina.
El grado en que puede procesar y responder a la glucosa (azúcar) en su cuerpo se llama sensibilidad a la insulina. Cuanto más alto es esto, más simple y mucho más eficiente, su cuerpo utiliza carbohidratos para la energía, y menos como es para almacenar carbohidratos como grasa.
Por otro lado, la resistencia a la insulina es todo lo contrario; No tratas bien con los carbohidratos. Y cualquier otra cosa que no sea una dieta baja en carbohidratos implica que te aferrarás a un poco de grasa.
Y, para empeorar las cosas, como discutí anteriormente, hay efectos regionales. Se ha demostrado que las personas que almacenan grasa en las manijas del amor suelen ser muy resistentes a la insulina, y por esa razón se puede razonar que la resistencia a la insulina conduce a las manijas del amor y al almacenamiento de grasa de la espalda baja (lo que, por supuesto, implica que la resistencia a la insulina lo hace muy Difícil de perder grasa de esa área también).
Estoy seguro de que numerosos de ustedes que han sido pesados antes están experimentando los mismos problemas que solía tener.
La buena noticia es que la resistencia a la insulina (y la gordura regional resultante) puede mitigarse con ciertos tipos de entrenamiento. Por ejemplo, con una cuidadosa planificación y selección de ejercicios, puede comenzar a alejar sus manijas de amor y la grasa de la espalda baja mientras aumenta la sensibilidad a la insulina.
La mejor noticia es que he descubierto una serie particular de sesiones de entrenamiento que harán exactamente eso.
El único, el único: grasa de barriga
Sin lugar a dudas, el tipo más común de almacenamiento de grasa regional es la grasa de la barriga. Si este no eres tú, es alguien que conoces.
El almacenamiento de grasa abdominal ciertamente tiene mucho que terminar con su dieta y su nivel general de grasa corporal; Eso debería ser evidente, pero nunca está de más tocarlo.
Fuera de eso, son hormonas bebé, hormonas.
El que estamos hablando aquí es Cortisol. Esta hormona ha estado mucho en los medios en los últimos años, y he hablado un poco, así que ya sabes que Cortisol se llama en algunos casos una hormona de “estrés”.
Ese apodo es mucho más adecuado de lo que sabes.
Básicamente, eso implica que su cuerpo producirá cortisol (y fomentará el almacenamiento de grasa de la barriga) en condiciones de casi cualquier tipo de tensión, tanto emocional como físico. Entonces, para combatir el cortisol, no es suficiente para dormir mucho más o dejar de borracho marcando a su ex novia Camiseta SS Lazio (aunque eso ayuda, he oído).
En cambio, es de mayor efecto combatir el cortisol a través del entrenamiento de resistencia.
Ahora, si eres observador, es posible que hayas descubierto lo que parece ser una contradicción.
Como dije, el cortisol también se produce a través del estrés físico. De hecho, el entrenamiento es en realidad uno de los principales implica a través de las cuales su cuerpo producirá esta pequeña hormona astuta.
Además, debido a que el cortisol se ha relacionado con el sobreentrenamiento y tiene un efecto catabólico (desgaste muscular), producir demasiado a través del entrenamiento es ciertamente contraproducente.
Sin embargo, es esencial tener en cuenta que el cardio de larga duración y las sesiones de elevación extendidas son las que producen la mayor cantidad de cortisol, y siempre recomiendo contra ellas.
En cambio, las sesiones de entrenamiento cortas e intensas que utilizan un tipo particular de modalidad de entrenamiento ayudarán a contrarrestar los efectos del cortisol; Tanto el efecto de pérdida muscular como el almacenamiento de grasa abdominal relacionada con el cortisol.
¿Estás listo para luchar contra estas hormonas?
Si es así, haga clic en * aquí * para aprender mucho más y averiguar sobre el uso de tipos particulares de entrenamiento para combatir las nefases nemas hormonales produciendo hormonas que compensan los efectos de estrógeno, insulina y cortisol.
¿Entonces, Qué esperas?
John Romaniello es el fundador de Roman Fitness Systems y el desarrollador del Programa de pérdida de grasa de fase final. Como entrenador, entrenador, autor y modelado, mis artículos e imágenes han aparecido en algunas de las publicaciones de salud y acondicionamiento físico.
————————-Sobre el Autor:
El autor, entrenador y el autoproclamado, John Romaniello, dirige los sistemas de fitness romanos con un método irónico para el estado físico, y a sí mismo, que muestra una verdadera relación de amor/odio con ambos. Partes iguales Narcisismo y autocomplacible, Roman escribe con pasión y humor, mostrando su creencia de que el entrenamiento no necesita ser la monotonía seria, severa y cargada de ciencias que es generalizada en esta industria. John también es el desarrollador de un nuevo sistema de pérdida de grasa llamado pérdida de grasa de fase final: ¡la última palabra en las últimas 10 libras!